6 простих вправ для роздумів

6 простих вправ для роздумів

Як енергія, стрес накопичується. Парадокс полягає в тому, що коли він збільшується, інший зменшується. Крім того, стрес і енергія можуть живитися багатьма джерелами. Наприклад, стрес може поживити проблеми в різних областях або просто ритм життя, що характеризується відсутністю перерв. Для цього ми представимо прості медитаційні вправи, які допоможуть звільнити цю напругу.

Насправді, медитація полегшує самосвідомість. Це тисячолітній метод, властивий Стародавній Індії, який дуже поширений в буддійських та індуських віруваннях. В останні роки вона стала популярною на Заході.

Серед переваг медитації, ми можемо відзначити, зокрема, покращення здатності концентруватися, що є відправною точкою для багатьох інших переваг, таких як поліпшення пам'яті. Крім того, вона дозволяє фізичне та психічне розслаблення з загальної точки зору, Це також може зробити нас сильнішими від загроз для нашого здоров'я шляхом зміцнення імунної системи.

Без подальшого впровадження давайте представимо низку простих навчань, які ми можемо застосувати на практиці користуйтеся всіма перевагами.

1. Зосередьте увагу на диханні

Перша з простих навчань з медитації також є однією з найпростіших для включення в нашу програму. Ми зробимо це легше, якщо ми можемо прийняти розслаблене положення з напів відкритими очима.

Добре також зосередити увагу наше дихання, не намагаючись змінювати параметри. Йдеться про сприйняття повітря, яке надходить і виходить. На даний момент загальним є відвернення різних думок. Наша місія – ігнорувати їх, поки вони не втратять сили.

2. Зворотний відлік

Ця техніка надзвичайно простий і дуже корисна, коли справа доходить до медитації. Коли ваші очі закриті, слід відраховуватись від таких великих цифр, як 50 або 100 поки не досягнеш нуля. Метою цієї практики є зосередження нашої уваги на єдиній думці / діяльності. Таким чином, ми зможемо усунути відчуття, викликані іншими стимуляторами.

3. Сканування власного тіла

Це одна з найцікавіших простих вправ медитації. Нам потрібно лише переглянути різні частини нашого тіла. Для цього рекомендується помістити себе в місце слабкого роздратування. то ми зосередимо нашу увагу на всіх частинах нашого тіла, починаючи від голови до кінця ногами.

Ми можемо договір і звільнення різних м'язових груп усвідомити їх присутність та їх рух. Це досить привабливий спосіб спостерігати за нами і детально сприймати відчуття нашого тіла.

4. Спостерігайте динамічно

Ця вправа базується на спостереженні про наше оточення. Для початківців, дозвольте прийняти зручну позицію, найкраще сидіти з закритими очима. Ми відкриємо їх на мить, щоб закрити їх знову. Після цього нам доведеться думати про те, що спостерігалося.

Ми зможемо подумати про різні відчуття, що ми виробляємо стимули, які досягли до нас. Ми можемо перерахувати їх, подумати про їх форми та кольори або назву кожного об'єкта. Крім того, якщо ми це усвідомлюємо вдома, це може бути хорошим способом спостерігати за нашим домом по-іншому.

5. Медитація у русі

Інша проста практика медитації, яку ми можемо втілити на практиці, базується на введенні приємних відчуттів, що виробляються нашим тілом, коли вона вступає в рух. Для цього рекомендується підтримувати зв'язок з природою.

Насправді ми можемо, наприклад, зробити кілька кроків на пляжі або в лісі і так насолоджуйтесь якістю сонця на нашому обличчі, ласками вітру або дотиком рослин і водою на наших руках. Крім того, це може бути ще один спосіб зробити особисте спостереження, мислити про рухи нашого тіла, коли ми йдемо.

6. Медитація з вогнем

Нарешті, ми можемо використовувати вогонь як символічний елемент очищення для нашої медитації. Для цього ми може зосередитися на багатті у природі чи щось більш простому: полум'я свічки, Це дозволить нам сприймати теплові відчуття, пов'язані з вогнем, а також тіні, які будуть проектуватися на навколишні об'єкти.

З іншого боку ми можемо скласти список негативних речей у нашому повсякденному житті, а потім спалити це. Цей значущий акт, який можна зробити символічним чи фактичним способом, допоможе нам звільнитися від наших страхів щодо того, що ми мало контролюємо.

Медитація "уважність" або уважність

Що саме означає "Розум"? Дізнайтеся більше
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: