Сонячне привітання крок за кроком

Сонячне привітання крок за кроком

Сонце заклинання, абоСурья Намаскарє основною частиною практики йоги Хатха.Це послідовність з 12 рухів, синхронізованих з диханням.Це, як правило, перше заняття, яке ми вивчаємо для початківців. Це настільки популярно, що ми знаходимо кілька варіантів.

Ця практика складається з кільцевої серії рухів, які починаються і закінчуються в тій же позиції.Деякі йоги вважають, що сонце – це фізичне і духовне серце світу:Заклики до сонця можуть бути інтерпретовані як спосіб подякувати новому дню, повному світла, що починається.

НасправдіРекомендовано практикувати сонячне привітання як ранковий ритуалтому що це дуже хороший спосіб піднятися з енергією та ентузіазмом. Серед багатьох переваг, що випливають з цього, ми можемо це відзначитидопомагає розтягнути основні м'язи і заспокоює розум.

Більше того, дослідження показують, щопрактика такого типу вправ підвищує силу та гнучкість.У той же час, цей ритуал дуже позитивно для розвитку і полегшення дихальної та серцево-судинної системи, на додаток до зниження стресу, тривоги, депресії і хронічної болю.

Сонячне привітання крок за кроком

У привітанні сонця кожна позиція завершує попередню,розтягуючи тіло по-іншому і по черзі згортаючи і розслабляючи сундук, щоб регулювати дихання.

Якщо це практикується щодня, ця послідовність рухів дає можливість отримативелика гнучкість в хребті та суглобах.Ось кроки, які потрібно виконати, щоб завершити цю всеосяжну практику.

1. Намаскар

Ви починаєте з позі гори.Перший крок – встати разом зі своїми ногами і розслабити ваше тіло. Потім вам потрібно, щоб надихнути і в той час спливає, візьміться долоні на рівні грудей в той час як ви ніжно притисніть палець проти вашої грудини.

2- Урдхва хастасана

Потім вдихнітьрозтягнення рук вгору.Тримай спину прямо, нахилившись до бедра вперед. Пам'ятайте, що долоні ваших рук повинні залишатися один проти одного.

3- Uttanasana

Відчісувати, нахиляючись вперед.Ваша голова повинна бути рівною у ваших колінах, і ви повинні розтягнути руки до підлоги. Спробуйте їх отримати якомога нижче, щоб вони торкалися ваших ніг.

4- Ашва санчаланасана

Під час видиху висуньте ліву ногу назад. Ваш підйом повинен торкнутися землі.Не забудьте підняти голову і тримати спину прямо. Руки повинні залишатися в контакті з землею.

5- Chaturanga

Щоб завершити цей п'ятий крок,ви повинні затримати дихання і розтягнути другу ногу назад, спираючись на ваші руки.Вона повинна прийти до першої. Пам'ятайте, що хребет та ноги повинні утворювати пряму лінію. Перед тим, як перейти до наступного кроку, подумайте про дихання, припиніть живот і тримайте дихання протягом двох секунд.

6- Chaturanga dandasana

Вивихи під час згинання ліктів і колін.Потрібно дивитись на землю і просунути своє тіло вперед, поки ти ледве натискаєш сундук на землю.

«Йога це шлях до свободи. При постійній практиці, ми можемо звільнитися від страху, тривоги і самотності.»

-Індра Деві-

7- бхунджангасана

Вдих, піднімаючи сундук.Ваша спина повинна повертати назад, тримаючи руки прямо вперед.Цей крок, щоб тримати плечі вниз, м'яко вигинати спину, підняти голову і розслабити ноги прямо на підлозі.

8- Адхо Муха Сванасана

Виховуйте і підніміть тіло назад.Ви повинні опинитися в долоні ваших рук та підошви ніг на підлозі. Ваше тіло повинно врешті-решт утворити свого роду трикутник.

Тримайте цю позицію на кілька секунд і переходьте до наступного.

9- Ашва санчаланасана

Вдихніть і розтягніть ліву ногу вперед,розслабляючи спину. Це таке ж положення, як описано в четвертій кулі.

10- Uttanasana

Вивихи піднімаючи праву ногуі стоячи. Що стосується положення 3, коліна слід злегка зігнути, а голова – на їхньому рівні. Розширюйте свої руки, намагаючись торкнутися землі.

11- Урдхва хастасана

Ви повинні вдихати, стискаючи руки і піднімаючи руки над головою.Потім, обережно нахиліть спину назад, щоб зайняти дещо арочну позицію. Ця позиція така сама, як описана у пункті 2.

12. Namaskar

Нарешті, витягніть обережно, приєднавши руки знову до грудиниі повернення першої позиції ритуалу.Цей цикл закінчується привітанням сонця. Ви можете повторювати дванадцять позицій стільки разів, скільки хочете відчути, що вся ця хороша енергія наповнить ваше тіло.

Хоча ця практика спочатку може здатися складною,сонячне привітання є однією з найпростіших процедур йоги.Спробуйте виконати наведені в ньому вказівки, надаючи вам змогу керуватися зображеннями, і ви побачите, що ви в кінцевому підсумку досягнете їх у рекордний час.

5 ключів для практики йоги вдома

Чим більше часу проходить, тим більше ми чуємо про ці східні практики, такі як йога; день за днем ​​все більше і більше … Докладніше "
Like this post? Please share to your friends:
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: